13/12/2025
Courir en bord de mer, ce n’est pas seulement une histoire de décor de carte postale. C’est aussi profiter d’un air plus pur et vivifiant, d’un sol varié, de la lumière de l’océan et d’une atmosphère qui donne envie de se dépasser. Selon l’OMS, l’activité physique pratiquée dans des espaces naturels apporte des bénéfices supérieurs à ceux d’un entraînement en milieu urbain, notamment sur le bien-être mental (source OMS). Respirer le bon air iodé aurait aussi un effet positif sur les voies respiratoires, et la lumière du littoral aide à réguler l’horloge biologique.
Près de 460 km de côtes s’offrent aux coureurs dans la région, entre plages sauvages et ports animés. Les sites listés ici sont pensés pour tous, du joggeur occasionnel à l’amateur de défis sportifs.
La Vélodyssée, célèbre itinéraire cyclable, est aussi un paradis pour les runners. En Charente-Maritime, elle offre plus de 150 km de pistes côtières pratiquement sans voitures, souvent sur bitume ou sol stabilisé.
Plus d’infos sur l’itinéraire : La Vélodyssée
En 2022, 17,3% des coureurs en Charente-Maritime déclaraient préférer l’île de Ré pour leur entraînement semi-trail (Enquête Région Nouvelle-Aquitaine).
Oléron est le point de départ du célèbre Trail des Sables (mai-juin), événement qui attire plus de 900 coureurs chaque année (Communauté de Communes de l’île d’Oléron).
Le semi-marathon Côte de Beauté, qui longe ces sites, rassemble chaque année plus de 1500 coureurs venus de toute la région (Royan Atlantique Running Club).
S’entraîner à la course à pied en bord de mer, ce n’est pas forcément faire du trail ou du marathon. Voici quelques idées, selon que vous recherchiez un entraînement ludique en famille, une séance technique ou juste un moment de déconnexion totale.
La meilleure façon de s’approprier la côte, c’est d’y courir toute l’année. Hors saison estivale, les plages sont désertées, les sentiers forestiers retrouvent leur calme et les marais se dévoilent autrement (envols de milliers d’oiseaux migrateurs dès l’automne, selon la LPO). L’hiver, le climat océanique reste doux : la température moyenne de janvier à La Rochelle est de 6 à 8 °C, ce qui permet de courir à l’aise, loin du froid glacial d'autres coins de France (Météo France).
Détails appréciés des coureurs expérimentés : sur certaines plages, il n’est pas rare de croiser des phoques qui viennent se réchauffer au soleil pendant la basse mer (côte d’Oléron, baie de l’Aiguillon sur Ré) — pensez à garder les yeux ouverts et les jumelles à portée de main !
Quel que soit le rythme ou l’objectif, courir en bord de mer en Poitou-Charentes, c’est chaque fois une expérience différente : à la fois ressourçante, motivante, et une occasion de goûter à la diversité de la région. Il ne reste plus qu’à lacer ses chaussures et filer vers le large !